您当前位置: 问吧首页>待解决问题
待解决
提问者:Julia8899

有没有简单点的瘦腿操? 有没有简单点的瘦腿操?

悬赏分:1.00提问时间:2011/7/11 10:35:25
 

顾问回复

  • 几组使腿健美、肌肉紧缩变细的方法。
    1. 腿部运动
    1腿的上下运动 坐在椅子上做简单腿部运动。
    效果:紧缩大腿前部股四头肌。
    方法:坐在椅子上,自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平,再缓慢地落下。反复约10次。
    注意:不要快速地抬落,而要徐缓地,以至达到腿部肌肉发颤的程度,才是最重要的。另外,可以根据自己的需要增加次数,加大运动量,可以在足跟上放约1kg重等重物(比如说大字典等)。
    2叩打臀部
    效果:伸展大腿股四头肌。
    方法:俯卧位,两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约10次后,换右足做约10次。
     注意:在足跟接近臀部时,要将肌肉充分伸展。
    3单腿旁开
     效果:大腿侧面变瘦。
    方法:仰卧位开始。尽量使腿向外侧展开,再缓慢还原。左右反复各做l0次。
     注意:背部不要离开地面。
    4交替踏步
    效果:大腿变瘦。
    方法:直体仰卧开始,像骑自行车一样,两腿交替踏动做40次。以后速度逐渐加快,次数可增至150次。
     注意:支点应落在大腿肌肉上,腿部肌肉完全放松。

    2011/7/11 10:38:59

回答(共0条)

总记录:0 页码:1/1 每页:6首页上一页1下一页尾页

我来回答:

回答即可得2分 回答被采纳则获得悬赏分及奖励20分 积分规则
回答字数在1000字以内 不显示登陆用户名